kalorie w

Czwartek (dzień treningowy) 8.00 Pobudka łykam 2 caps Kre-Alkalyn 8.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane (B-36g , W-49 , T-27 , 500 Kcal ) 10.00 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ B- 37 , W-68 , T-7 ,460kcal / + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal 12.00 biały ryż 100g i 150g piersi z kurczaka / B-38, [...]

[...] bardoz dokladny i uzywam suplementow :)) Dieta jak widać jest 90% czysta 10% brudna, bo tez nie popadajmy w paranoje :) Wklejam foto jak to wyglada, posilki nie pokolei wiec mozesz zwrocic tylko uwage na makro i kalorie ew, produkty. /SFD/Images/2015/7/14/fd08aa4a37364533a51ffcc350c46ca2.jpg Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-14 20:09:02

Faktycznie wziąłem centymetr do ręki i wymiary się pozmieniały na lepsze. Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 114 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 44 No to tak, posiedziałem trochę z Dziennikiem Vitalmax i oto taka mała prezentacja jednego dnia. Waga: 100kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Cel: Redukcja -300kcal [...]

Na 3100/200 już redukuje, napisane wyżej jest w ankiecie, spadlem 10kg i blokada, jak schodzę na niższe kalorie, to w pracy trzy zmianowej już żyje jak wrak człowieka.

po pierwsze to pulsometr orientacyjnie Ci pokaze ilosc spalonych kalorii, ale... nigdy nie bedziesz wiedzial do konca z czego te kalorie beda pochodzic 60,000 to przesada hehe wiadomo ciezko powiedziec, jaka ilosc 'spalonych' kalorii jest odpowiednia, najzdrowsza itd, bo wplyw na to ma wiele czynnikow - pora dnia, to co zjadles w ciagu dnia a [...]

Aktualna dieta - pomału wprowadzam zmiany, ale póki co wygląda to mniej więcej tak: W posiłku 1-na tą chwile dodałem już 2 żółtka, a do przedtreningowego 30g orzechów włoskich. Potem pewnie jeszcze podbiję kalorię zdrowymi tłuszczami :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71cc0deacddc47ea88c9ab3b696238ba.png

wylicze te kalorie bo też mi sie wydaje troche za dużo tego jedzenia. Ale jak bedzie za dużo to bede jadł mniej poszczegolnych produktów i bedzie ok. Jeszcze jedno pytanie: w drugim posiłku nie obeszło by się bez tego serka? bo to jest szkoła i nie mam pola do popisu. jakiś jogurt może byc za ten serek? pozdrawiam.

Dobra może zacznijmy od czegos innego. Ile mam jeść kalorii narazie przy bmr 1402 i „aby utrzymać wagę” 2173kcal? 82g B 72g T 299g W podobno. Co ile i o ile podwyższać kalorie?

Dobra może zacznijmy od czegos innego. Ile mam jeść kalorii narazie przy bmr 1402 i „aby utrzymać wagę” 2173kcal? 82g B 72g T 299g W podobno. Co ile i o ile podwyższać kalorie? jedz na razie 2200-2300kcal i obserwuj,a podwyższanie wtedy kiedy będzie zastój,mierz obwody ciała bo to ważniejsze niz waga, ale powiedzmy raz na tydzien/dwa rób taką [...]

ogólnie powiem tak nie przesadzajmy z nie jedzeniem węglowodanów czy coś bo naprawdę och.. można postaraj się liczyć kalorie za dnia i przywiązywać dużo wagę to białka jeżeli jest to redukcja to można powiedzieć ok 2g/kg masy ciała ;p co ze zwiasaniem skóry jak schudniesz za szybko to pewnie zostanie skóra bo też potrzebuje czasu na powrócenie do [...]

zapotrzebowanie liczyłam tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło mi tak: Współczynnik BMR 1383.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2387.14 Węglowodany 55% 1312.93kcal = 328.23gram Białko 15%% 358.07kcal = 89.52gram Tluszcz 30% 716.14kcal = 79.57gram dżem też? nie dam rady zjeść tego placka bez niczego.. Zmieniony [...]

[...] trening siłowy, co do efektywności to jeszcze nie to co przed chorobą ale jest coraz lepiej. Postanowiłem zapisać to co jadłem i szok, okazuje się, że moje na oko liczone kalorie były niedoszacowane o jakieś 600kcal - oj teraz będę tego pilnować, choć jutro obrona magistra to pewnie po obronie jakiś burger w nagrodę ;) [...]

[...] kcal, a ważę teraz 80kg, redukując potrzebuje stworzyć mega deficyt dla organizmu, żeby chudnąć. Ty ważysz 115 +/-, wiec sobie odpowiedz sam na pytanie czy masz odpowiednie kalorie. Przy twojej wadze startowałbym minimum z 3000 kcal... szczególnie jak robisz cardio od początku. Zakładam jeszcze, że wytworzyłeś nagle ogromny deficyt, skoro [...]

Kilka poprawek... (wciąż mam problem ze znalezieniem posiłku o niskim IG.) Wiek: 19 Waga: 80 Typ: Ektomorfik Cel: masa Trening: 3/week (+ taniec towarzyski... ) 1 ŚNIADANIE Jaja kurze całe [195g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [250g Płatki owsiane [100g Chleb gracham [80g - 2 kromki + 1 tabletka plusza (a może lepiej łyknąć ją wieczorem? ... [...]

[...] to białko whey i spalacz "thyrotherm".Poza tym nie stosuje rzadnych odżywek czy dopalaczy (brak kasiory).Co do czasu to jestem już w 8 tygodniu odkąd zaczełem ciąć kalorie(głównie z węgli)Obecnie waże niecałe 92kg a wymiary:klatka 124,pas 83,barki 143,5 ,bicho 47,5 ,udo 67,łydka 41(35)Zdjęć nie robiłem sobie więc nie wkleje.POZDRO

[...] za bardzo piec karkowy wiec zostaje smazona ale chyba da rade? - wegli troche mniej dalem niz polecales, bo malutki jestem i ciezko sie bylo z kcal zmiescic Aha no i co z dniami aerobowymi, zostawic diete jak jest czy wegle ograniczyc do warzyw i kalorie uzupelnic tluszczami? Dzieki i pozdro Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2008-05-21 00:13:20

[...] solenia potraw, białego pieczywa etc. ) na razie powoli bede przyzwyczjać strszych co mają mi kupować z żarcia (jestem maturzystą na ich utrzymaniu:), w przyszłym tyg zlicze kalorie i wylicze ilosc wengli, białka , tłuszczu , zrobie sobie jakąs rozpiske żarcia (ilośc posiłków, jakie artykuły jeśc itd) - w każdym razie mam juz tabele IG i [...]

kalorycznie zdecydowanie lepiej. na przyszlosc wrzucaj diete tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i screeny dawaj bo strasznie nieczytelne jest w tej formie co wklejsz teraz

nie wliczamy, zielone to praktycznie ujemne kalorie. Przeciez nigdy nie masz pewnosci czy jestes na zero na prawde, to tylko wyliczenie u ludzi ich BMR moze byc, w rzeczywistosci bardzo rozny, i nawet roznic sie z dnia na dzien, wiec sie nie stresuj dokladnymi cyferkami

[...] śpeszy to możesz spróbować wystartować z tymi 3000tys kcl i od tego póżniej ucinać. Zależy jeszcze ile do tej pory jadłeś? ja jestem 6tydzień na redukcji miałem podobną wagę i kalorie trzymam od początku ponad 3tys. waga -4kg na razie. tyle że ja mam prace fizyczna i 4treningi w tygodniu.. Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-03-25 17:07:13